Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Apakah anda termasuk salah satu orang yang sering mengalami Insomnia?? Atau mungkin anda belum tahu apa itu insomnia?? Baiklah, sebelumnya saya akan jelaskan arti dari insomnia. Insomnia adalah gangguan pada diri seseorang dimana dia mengalami kesulitan dalam tidur. Kebanyakan orang yang mengalami insomnia adalah mereka yang sebelumnya memiliki kebiasaan tidur larut. Jika anda mengalami insomnia, mungkin banyak masalah lain yang akan muncul seperti badan merasa pegal-pegal, penampilan fisik terlihat tidak bugar, terkesan letih dan juga pucat. Dan juga pada keesokan harinya, anda sering merasa pusing. Kali ini kita akan membahas tentang cara menghindari dan mengatasi insomnia, mari kita simak secara berama-sama.

1. Minumlah Minuman Hangat Di Malam Hari
Jika anda sedang mengalami insomnia dan sama sekali tidak merasakan kantuk walau jam sudah hampir pagi, anda bisa membuat minuman hangat. Minuman hangat bisa merangsang otak untuk memainset tubuh kita merasakan kenyamanan dan akhirnya rasa kantuk pun datang.

2. Hindari Kebiasaan Tidur Terlalu Larut
Jika anda suka begadang, cobalah untuk menghindari kebiasaan ini. Kebiasaan tidur terlalu larut dapat memainset otak untuk selalu terbiasa terjaga dalam waktu yang lama. Jika otak sudah termainset, maka kita tidak akan merasakan kantuk hingga waktu menunjukkan kapan biasanya dia mulai tidur.

3. Banyaklah Berolahraga Di Siang Harinya 
Ternyata melakukan kegiatan olahraga secara teratur juga bisa menghindarkan diri dari insomnia. Jika sudah terbiasa melakukan olahraga setiap hari. Maka di malam hari tubuh akan merasakan letih, sehingga rasa kantuk pun akan datang sebagai sinyal bagi tubuh agar segera beristirahat. 

4. Konsultasikan Ke Dokter 
Jika anda benar-benar sedang mengalami insomnia berat, segera konsultasikan masalah anda ke dokter terdekat. Mungkin anda akan diberikan beberapa resep obat untuk mengatasi insomnia. Insomnia memang sangat mengganggu.

Nah Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghindari dan mengatasi insomnia. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan anda dan bisa bermanfaat bagi kita semua :)

Tips Mendapatkan Kulit Cerah Alami

Kulit yang cerah dan bersinar adalah dambaan setiap orang. Di jaman modern ini, tidak hanya wanita yang sangat mendambakan kulitnya putih dan cerah, namun kaum pria juga mendambakan hal yang sama. Berbagai cara banyak dilakukan untuk mendapatkan kulit yang putih dan cerah, mulai dari pemakaian produk lotion hingga injeksi obat pemutih. Sebenarnya ada cara alami yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kulit yang cerah dan kinclong, cara ini juga tidak membutuhkan biaya yang begitu besar. Berikut ini akan saya ulas bagaimana cara mendapatkan kulit yang putih dan cerah. Marilah kita simak bersama-sama.

1. Makanlah Buah Yang Mengandung Tinggi Vitamin C
Sudah bukan rahasia lagi mengenai manfaat dari vitamin C yang dapat mempercerah kulit. Vitamin C banyak ditemukan pada buah-buahan segar terutama yang berasa manis asam seperti buah jeruk, buah lemon, jambu, sirsak. Memperbanyak mengkonsumsi buah-buahan ini dapat mempercepat pembentukan kolagen dalam tubuh terutama kulit. Kolagen inilah yang dapat menggantikan sel-sel kulit mati pada kulit dengan sel kulit baru dan juga melembabkan kulit. Sehingga kulit dapat tampak lebih cerah dan putih.

2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih berfungsi sebagai media toksin tubuh. Yang dimaksud dengan media toksin tubuh adalah, alat yang dapat membersihkan racun-racun dalam tubuh. Selain itu air putih juga berguna sebagai zat pendamping dari vitamin C, sehingga ketika didalam tubuh telah terjadi proses metabolisme, zat sisa akan dibantu keluar oleh air putih dari tubuh kita. Terkadang, buah yang mengandung vitamin C juga mengandung kalsium. Kalsium ini dapat mengendap di dalam ginjal dan jika dalam jumlah banyak bisa menyebabkan batu ginjal. Untuk menghindari hal ini, lebih baik mengimbanginya dengan minum banyak air putih. Sehingga tidak terjadi pengendapan kalsium di dalam ginjal.

Nah itulah tips mendapatkan kulit cerah alami, tanpa mengeluarkan biaya mahal. Selamat mencoba :)

Tips Ampuh Mencegah Dan Mengatasi Penyakit Hipertensi

Mungkin nama penyakit hipertensi masih sedikit asing didengar oleh masyarakat awam. Penyakit hipertensi lebih dikenal dengan nama penyakit darah tinggi oleh masyarakat. Penyakit ini merupakan salah satu penyakit di dunia yang dikenal sebagai silent killer (pembunuh secara diam-diam). Penyakit hipertensi ini dapat menyerang hampir semua kalangan baik wanita maupun pria dan juga berbagai umur. Beberapa penelitian di Indonesia menyebutkan bahwa penyakit ini kini banyak menyerang para remaja yang duduk di bangku kuliah, mungkin ini dikarenakan faktor psikologis remaja. Berikut ini akan dibahas mengenai bagaimana cara mencegah dan mengatasi penyakit hipertensi ini, so mari kita simak dengan seksama. 

1. Hindari Makanan Yang Mengandung Tinggi Garam 
Sudah bukan rahasia lagi jika makanan yang tinggi garam atau natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu untuk meminimalkan resiko peningkatan tekanan darah, maka batasilah mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi garam. Jika memungkinkan, gantilah garam di rumah anda dengan garam yang khusus disediakan untuk penderita hipertensi, garam jenis ini banyak dijual di apotik-apotik. 

2. Hindari Pikiran Tegang 
Kondisi psikologis juga sangat mempengaruhi berapa tekanan darah seseorang. Orang yang banyak mengalami stres atau pikirannya tegang, cemas biasanya memiliki tekanan darah yang tinggi. Untuk menghindari hal ini, jika anda sedang banyak masalah jangan terlalu serius dalam memikirkannya, pikirkan juga kondisi tubuh anda. Hal yang dapat anda lakukan adalah refreshing atau sekedar bersantai untuk istirahat sejenak. 

3. Bagi Penderita Hipertensi, Jangan Terlambat Minum Obat
Obat penyakit hipertensi adalah termasuk obat yang diminum seumur hidup. Tidak boleh sekalipun kita melewatkan jadwal minum obat. Karena kebanyakan obat hipertensi berfungsi untuk mengatasi pembuluh darah yang bermasalah dalam mengedarkan darah keseluruh tubuh, oleh karena itu kalau bisa jangan melewatkan satu pun jadwal minum obat hipertensi. 

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi penyakit hipertensi. Kesehatan itu harganya mahal, jadi selalu jaga kesehatan anda dimanapun dan kapanpun. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda semua :)

Cara Mengatasi Penyakit Asam Urat

Penyakit asam urat adalah salah satu penyakit yang banyak diderita hampir semua kalangan baik pria maupun wanita. Dalam dunia medis, penyakit asam urat ini sering disebut penyakit gout arthritis. Penyakit asam urat banyak menyerang bagian persendian, terlebih pada sendi siku, lutut serta persendian pada ruas jari di tangan dan di kaki. Berikut ini akan dibahas mengenai cara mencegah serta bagaimana menangani penyakit asam urat ini. Mari kita simak baik-baik.

1. Hindari Makanan Yang Mengandung Tinggi Purin 
Sebelumnya mungkin banyak yang belum mengerti apa itu artinya purin?? Purin adalah hasil metabolisme dari protein, baik itu berasal dari protein hewani maupun protein nabati. Purin di dalam tubuh akan dibuang melalui ginjal bersama dengan urine atau air kencing. Jika didalam tubuh terdapat gangguan dalam sistem pembuangan purin, atau kadar purin di dalam tubuh terlalu banyak, maka purin dapat bersembunyi pada persendian tubuh. Hal inilah penyebab utama penyakit asam urat. Makanan dan minuman yang mengandung tinggi purin antara lain adalah kopi, daging kambing, bebek, telur. Sebenarnya ada 3 macam bahan makanan dan minuman yang dikategorikan berdasarkan tingginya kadar purin di dalamnya, yaitu :

• Makanan Yang Harus Di Hindari (Tinggi Purin) : Kopi, daging kambing, daging bebek, jerohan, melinjo. 

• Makanan Yang Sbaiknya Di Batasi (Purin Sedang) : Yang termasuk dalam golongan ini antara lain adalah sayuran yang berwarna hijau seperti Kangkung, bayam, sawi, kacang panjang. Jika anda gemar mengkonsumsi sayuran ini, sebaiknya anda memasak bagian daunnya saja, jangan bagian batangnya. Kandungan purin tertinggi terdapat pada bagian batangnya. 

• Makanan Yang Bebas Di Makan (Purin Rendah) : Makanan ini bebas dimakan, tidak perlu ada pembatasan yang berlebihan. Contoh makanan yang dimaksud adalah nasi, umbi-umbian seperti ketela, kentang, ubi jalar, buah seperti jeruk, pepaya, sayur dan wortel. 

2. Kompres Air Hangat 
Jika anda sudah terkena penyakit asam urat, dan sedang merasakan nyeri sendi maka hal yang dapat anda lakukan adalah melakukan kompres dengan air hangat pada sendi yang sakit.

Demikianlah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi asam urat. Semoga bermanfaat :)

Ternyata Handphone Bisa Menyebabkan Jerawat

Ketika waktu senggang datang dan rasa kangen datang, hal yang paling menyenangkan adalah menelepon orang yang sedang kita kangenin, benar tidak? Atau kita sering kali menelepon seseorang karena sedang iseng saja, dan hanya sekedar menghabiskan bonus pulsa. Waktu berjam-jam bisa dihabiskan dengan menempelkan telepon genggam di pipi. Opps.. hati-hati, karena kebiasaan ini bisa menjadi penyebab jerawat.

Handphone atau telepon yang kotor pasti menjadi penyebabnya! Handphone-ku bersih kok! Jika anda berpikir demikian, itu bukan alasan utama mengapa telepon genggam bisa menjadi pencetus jerawat. Yakin handphone anda bebas dari bakteri walaupun terlihat bersih?

Menurut Ava Shamban, M.D, seorang dermatologist dan penulis buku Heal Your Skin seperti di kutip dari Total Beauty, “Jerawat dapat disebabkan karena tekanan pada kulit wajah, misalnya saat Kamu memakai telepon genggam secara langsung, memainkan instrumen (misalnya biola), atau sekedar menopang wajah dengan telapak tangan sambil menonton TV atau menatap layar komputer juga bisa menjadi penyebab jerawat,” Tekanan dari benda-benda inilah yang pada akhirnya dapat menyebabkan jerawat.

Tak hanya membuat tekanan pada kulit, tetapi saat sentuhan itu terjadi, ada perpindahan sejumlah bakteri dari benda-benda yang menekan kulit wajah. Bakteri-bakteri tersebut yang dapat menyebabkan jerawat, dan akan lebih parah jika kulit wajah anda sudah berjerawat, karena bakteri akan membuat jerawat meradang.

Solusi yang bisa anda lakukan adalah menggunakan headset atau hearphone saat melakukan percakapan melalui handphone, apalagi jika percakapan itu dilakukan dalam waktu yang lama. Jangan lupa juga untuk membersihkan handphone anda setiap hari dengan ketentuan yang ada di kartu perawatan handphone anda.

Nah itulah sedikit ulasan tentang handphone bisa menyebabkan jerawat. Semoga bermanfaat :)

5 Manfaat Luar Biasa Tidur Siang

Apa manfaat tidur siang bagi kesehatan?? Tidur merupakan kebutuhan setiap orang dalam mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian, karena tubuh memerlukan istirahat agar stamina tubuh dan pikiran dapat kembali pulih dan dapat beraktivitas kembali. Tetapi seperti yang kita ketahui bahwa tidur di malam hari adalah waktu yang sangat tepat untuk mengistirahatkan tubuh kita, namun banyak sebagian orang melakukan tidur di siang hari atau biasa kita kenal dengan tidur siang. Lalu, apakah ada manfaatnya jika melakukan tidur siang ?? Perlu anda ketahui bahwa tidur siang juga banyak sekali manfaatnya untuk tubuh kita, akan tetapi jangan sampai terlalu lama untuk melakukan tidur di siang hari. untuk itu, pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai manfaat luar biasa tidur siang bagi kesehatan. 

1. Meningkatkan Daya Ingat 
Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang selama 45 menit bisa membantu meningkatkan daya ingat. Peningkatan ini terjadi dalam fase slow-wave sleep atau tidur gelombang pendek sebagaimana biasa terjadi saat tidur siang. 

2. Meningkatkan Produktivitas 
Tidur siang dapat melindungi otak dari pengolahan informasi yang terjadi secara berlebihan dan membantu mengkonsolidasikan informasi yang baru dipelajari. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan konsentrasi dan produktifitas di tempat kerja. Bahkan penelitian sebelumnya menemukan tidur siang dapat menurunkan tekanan darah. 

3. Mengobati Insomnia 
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 15 menit merasa lebih waspada dan kurang mengantuk, bahkan ketika malam hari sebelumnya kurang tidur. Efeknya memang bisa bervariasi pada setiap individu, namun sebuah penelitian tahun 2011 menegaskan tidur siang membuat penderita insomnia jadi lebih bugar karena total waktu istirahatnya jadi lebih panjang. 

4. Menurunkan Stres 
Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres secara dramatis mengalami penurunan setelah tidur siang, terutama jika semalam tidurnya kurang begitu nyenyak. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa ketika sekelompok pilot tidur kurang dari 7 jam semalam sebelum bertugas, kadar kortisolnya meningkat secara signifikan dan bertahan selama 2 hari. Namun ketika berhasil tidur siang barang sebentar, kadar kortisol berkurang separuhnya. 

5. Mencegah Penyakit Jantung 
Tidur siang yang pendek selama 20-40 menit bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Kesimpulan ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani.

Peneliti menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang 30 menit selama 3 kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37 persen. Menurut penelitian ini, tidur siang yang sehat sebaiknya dilakukan antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Jika berlebih, justru menyebabkan terbangun dengan kepala terasa berat.

Nah itulah ulasan tentang 5 manfaat luar biasa tidur siang. Semoga bermanfaat untuk anda yang telah membaca artikel ini :)

Cara Mencegah Terbentuknya Luka Pada Kaki Penderita Kencing Manis

Penyakit kencing manis atau juga disebut penyakit diabetes mellitus adalah salah satu jenis penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat. Terlebih bagi mereka yang memang memiliki keturunan yang menderita penyakit ini. Penyakit ini disebakan karena tingginya kadar gula di dalam darah. Kadar gula di dalam darah bisa tinggi karena adanya gangguan pada hormon yang bertugas untuk menyalurkan gula ini agar bisa masuk ke dalam sel tubuh sehingga gula bisa diubah sebagai sumber energi. Hormon yang bertugas adalah hormon insulin. Kebanyakan pada para penderita kencing manis, masalah yang sering muncul adalah timbulnya luka pada kaki penderita. Luka yang terbentuk sangat lama sekali sembuh, dan cenderung bertambah parah sampai ada yang harus dilakukan tindakan amputasi untuk mengatasi masalah ini. Mengapa luka susah sembuh pada penderita kencing manis?? Karena darah penderita kencing manis terlalu banyak mengandung kadar gula, gula ini terus menumpuk dan tidak bisa masuk ke dalam sel, zat-zat lain seperti protein juga sukar masuk dalam jaringan tubuh, protein merupakan zat yang berperan dalam rangka melakuakn regenerasi sel kulit yang mati dan rusak. Jika suplai protein kurang, maka luka yang terbentuk menjadi sukar untuk sembuh. Berikut ini akan dibahas mengenai cara mencegah terbentuknya luka pada kaki penderita kencing manis. Mari kita simak.

1. Jangan Memotong Kuku Kaki Terlalu Pendek 
Bagi penderita kencing manis, sangat tidak dianjurkan tindakan memotong kuku kaki terlalu pendek. Mengapa?? Tentunya adalah karena sebagai pencegahan timbulnya luka pada kaki. Jika kita memotong kuku terlalu pendek, hal ini bisa saja melukai bagian tepi jari kaki dan menimbulkan luka. 

2. Selalu Gunakan Alas Kaki Ketika Berjalan
Hal ini dimaksudkan untuk menghindari kaki tersandung sehingga menimbulkan luka.

3. Hindari Merendam Kaki Dengan Air Hangat
Kaki penderita kencing manis, sering merasakan mati rasa. Jadi harus dihindari tindakan merendam kaki , karena dikhawatirkan jika air terlalu panas dan kaki sudah tidak peka terhadap panas hal ini bisa mengakibatkan kaki terkena luka bakar dan akhirnya lecet.

Demikian artikel mengenai cara mencegah terjadinya luka pada kaki penderita kencing manis. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda :)

Tips Menghindari Penularan Penyakit TBC

Siapa yang belum mengenal penyakit TBC?? Mungkin penyakit ini sudah familiar di telinga masyarakat, namun apakah masyarakat tahu kepanjangan dari TBC?? TBC adalah kepanjangan dari Tuberculosis. Penyakit TBC merupakan salah satu penyakit yang berbahaya dan merupakan penyakit yang menular. Penyakit ini disebabkan karena infeksi kuman yang bernama Micobacterium Tuberculosis. Mungkin masyarakat hanya sekedar mengetahui bahwa penyakit TBC ini hanya menyerang organ paru-paru. Namun anggapan ini salah, penyakit TBC bisa menyerang organ lain di dalam tubuh kita selain paru-paru. Kuman Micobacterium tuberculosis suka hidup pada organ tubuh yang mengandung banyak oksigen. Selain organ paru-paru, TBC juga bisa menyerang tulang, jantung, limpa dan masih banyak organ yang lainnya. Karena penyakit ini sangat mudah menular, maka sangat penting bagi penderita TBC untuk menghindari penularan penyakit ini pada mereka yang masih sehat. Berikut ini akan diulas mengenai tips menghindari penularan penyakit TBC, ayo kita simak bersama-sama.

1. Bagi Penderita, Jangan Lupa Selalu Memakai Masker 
Bagi penderita TB paru, sumber penularan penyakit ini adalah melalui percikan dahak di udara. Oleh karena itu, hendaknya selalu memakai masker kemana saja.

2. Jangan Meludah Sembarangan
Karena sumber penularan TB paru adalah melalui percikan dahak. Sediakan tempat khusus untuk membuang dahak. Anda bisa memanfaatkan cangkir yang bertutup sebagai tempat pembuangan dahak atau ludah. Sebelum memakainya, sebaiknya anda menyiapkan cairan desinfeksi untuk mengisi cangkir tersebut. Cairan desinfeksi yang dimaksud terbuat dari campuran 2 tutup botol cairan wipol dan tambahkan air hingga setinggi 1/3 cangkir.

3. Mengatur Pencahayaan Di Dalam Rumah 
Atur pencahayaan di dalam rumah sedemikian rupa,sehingga tiap hari cahaya matahari tetap bisa masuk ke dalam rumah. Mengapa hal ini harus dilakukan?? Ternyata, kuman penyakit TBC, tidak tahan terhadap sinar ultraviolet dari matahari. Jika kuman berada di udara bebas yang ada sinar ultravioletnya, kuman tak akan bertahan selama 2 jam. Tetapi jika kuman berada pada lingkungan yang lembab, kuman bisa bertahan selama berbulan-bulan.

Itulah beberapa tips untuk menghindari penularan penyakit TBC, semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk menghindari penularan penyakit TBC :)